Психолог · терапия принятия и ответственности · онлайн и Белград
Алевтина
Яковлева
Психологиня. Я принимаю клиентов с 2020 года, параллельно с этим волонтёрила в сервисе помощи транс-персонам и работала в психотерапевтических центрах. Со мной не нужно объяснять с нуля, что такое маскинг, дисфория или сенсорная перегрузка.
Я феминистка и LGBTQ+ френдли специалистка, это база моей работы, наравне с профессиональной этикой.
Обо мне
Меня зовут Алевтина, я практикую в ACT, но еще обучалась схема-терапии и проходила самообучение по DBT. Недавно вступила в ассоциацию психологов АКПН, где получаю много современных знаний в сфере психотерапии.
Живу и очно принимаю в Белграде.
Мои основные принципы в работе — равенство и безопасность. Меня в целом и коллеги и клиенты называют очень безопасной терапевткой.
Мне важно строить доверие в терапии, создавать комфортную среду, чтобы вы чувствовали, что вас понимают и готовы слушать. Безоценочность и принятие — для меня очень важная основа.
Я знаю, что терапевтические отношения помогают развить ценные отношения с собой и с миром.
Где я училась
С чем я работаю
Запросы, на которых я специализируюсь. Нажмите на строку — расскажу, как это обычно выглядит в работе.
Аутичные люди, аутичное выгорание
Разбираем сенсорный профиль: что перегружает, что помогает восстановиться, как вам может быть приятно отдыхать. Смотрим, где маскинг съедает ресурс, и реалистично учимся анмаскингу там, где это необходимо. Работа часто начинается с определения количества сил и степени удовлетворённости физиологических потребностей.
СДВГ
Работаем с режимом, мотивацией и удобством жизни: внешние опоры вместо силы воли, дела, разобранные на посильные шаги, упражнения на осознанность, замедление, индивидуальные лайфхаки, которые вам уже помогают. Отдельно — про стыд за незакрытые задачи, потому что он обычно и съедает силы.
Работа с транс-персонами
Дисфория, поиск своей гендерной идентичности и своего комфортного образа себя, стресс меньшинств, усталость от того, что приходится всё время объяснять себя. Я работала в сервисе волонтёрской помощи транс-персонам. Мне очень важно оказывать квалифицированную помощь с большим количеством валидации и поддержки.
Тревога, ГТР, панические атаки
Определяем механизмы тревоги и работаем с охранительным поведением. В ACT цель не в том, чтобы убрать тревогу целиком, а в том, чтобы она перестала принимать за вас решения — и чтобы вернулись дела, от которых вы отказались.
Депрессия и депрессивные состояния
Упражнения на осознанность, замедление и приостановление руминаций, бережно смотрим на режим сна, последовательно подходим к встраиванию исключённых действий в жизнь. Работаем с самосостраданием, потому что депрессия — это тяжело, и даже в ней мы часто игнорируем количество сил. Если состояние тяжёлое, обсуждаем консультацию психиатра, и я помогаю к ней подготовиться.
Вина и стыд
Люблю работать с этим через схема-терапию, замечание внутренних режимов. А потом определять свои ценности и то, как мы сами хотим наполнять свою жизнь.
Самоотношение
То, что мы часто называем самооценкой. Если переключиться с оценивания себя на отношения с собой, проявлять самосострадание и возвращать значимость себе и своим действиям, наше ощущение себя становится сильно стабильнее.
Одиночество и отношения с окружающими
Границы, просьбы, отказы, страх быть обузой. Как оставаться в контакте и не исчезать в нём — и что делать, если социальное общение стоит дорого по ресурсу и его приходится планировать.
Эмоции и их регуляция
Распознавание эмоций, начиная с того, как их вообще разделять и называть. Определение того, как наши эмоции влияют на наше состояние. Помощь себе с принятием и переживанием эмоций. Помощь с сильными дисрегуляциями.
Как проходит терапия
На первых сессиях мы постепенно проясняем, какими вы видите результаты терапии, и на основе этого выстраиваем план.
В дальнейшем я стараюсь рассказывать, на каком этапе плана мы находимся, и объяснять смысл упражнений — мне важно, чтобы терапия для вас была понятной. При этом я внимательно отношусь к созданию безопасности: не веду в темы, к которым вы не готовы, и считаю важным, чтобы у вас была возможность говорить о своём дискомфорте.
Домашние задания мы всегда подстраиваем под ваш ресурс. И если домашнее задание не сделано — это тоже материал для работы, а не провал.
Опираюсь на
Как подготовиться к онлайн-встрече
Выделите себе полтора часа в безопасном тихом месте, где вам будет комфортно говорить. Вы можете взять с собой воды и подготовить салфетки.
Абсолютно окей отходить в туалет, вставать и двигаться. Сидеть в удобных позах и не маскироваться.
После встречи вам может потребоваться немного времени, чтобы обсуждаемое уложилось у вас в голове.
Где и как
Связаться
Напишите в телеграм — я отвечу и предложу время
@alevtyna_psyВ первом сообщении достаточно пары слов — «здравствуйте, можно записаться?». Со всем остальным я помогу: задам необходимые вопросы и предложу время.